Witam, Pytanie takie jak w temacie, natknąłem się na wiele informacji o konieczności suplementacji witaminami, omega-3, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi dot. minerałów. Tutaj podaję informacje o mnie: ćwiczę regularnie od dwóch lat, waga: 70kg, cel: przyrost masy mięśniowej, suplementuję się witaminami, gainerem i cyklicznie kreatyną. Mimo, [...]
Witam. Od ok. 3 miesięcy często bolą mnie plecy w tym samym miejscu jak na zdjęciu. Ćwiczę na masę 3 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje dość poprawnie(kuzyn mówi że dobrze, a w dodatku go nie bolą plecy). Zauważyłem że ból zaczyna się często po w-f'ie(być może przesz siatkówkę bo tam dużo skacze i wtedy kręgosłup strasznie dostaje po dupie). Mam [...]
Witajcie przychodzę do was z pytaniem odnośnie a raczej mini historią… Chciałem przyspieszyć zrzucanie wagi i popadłem w skrajność jaką było to iż dodałem sporo aktywności i wychodziłem dziennie na deficycie po 600/700 kcal i tutaj chyba kortyzol dał o sobie znać bo popadłem w napady głodu gdzie przez 1,5tyg wieczorami zjadałem i tak tyle że [...]
[...] - bieganie x2-3 - bieg ciagly ok 60 min, tetno miesci mi sie w zakresie 135-155 - najczesciej od razu po treningu silowym - ok 3x tydzien rano aeroby na czczo ok. 45 min - dodatkowo 1-2 pilka nozna, 1x squash - jak mam czas to wychodze tez na rower, czy gram w siatke niby wszystko wydaje sie ok, a mimo wszystko waga stoi :/ co moze byc nie tak ?
Witam. Od jakiś 10 lat, mniej lub więcej mam do czynienia z siłownią i ćwiczeniami siłowymi, jestem aktywny fizycznie. Po niecałym roku przerwy od typowych ćwiczeń, tj. od początku roku, z braku cholernego czasu na coś bardziej efektywnego, wykonuję w domu pompki oraz podciągnięcia na drążku, według planów "100 pompek" oraz "50 pullups"- nic [...]
CZesc mam problem z którym zwracam sie do was.Otóz cwicze tak jak kaazdy z was.Czyli mam swój plan treningowy,siła idzie mi bardzo dobrzenaprawde z siły jestem bardzo zadowolony tylko ze mnie jeden problem dreczy.Po treningu bicepsa lub tricepsa mam ogromną pompe normalnie az rozrywa łape ale nie mam zadnych przyrostów gdzies około [...]
od 4 miesięcy w mojej diecie,jako posiłek przed snem stosuje twaróg.mam już go dosyć.nie mam terz czasu specjalnie nic przyrządzić,więc zdecydowałem się na odzrywke białkową wiem że smak i gust to indywidualna sprawa,ale którą odrzywke polececia jeżeli chodzi o smak??najchetniej kupił bym jakieś 3 małe opakowania jednego produktu w 3ech różnych [...]
[...] się lubimy, ponieważ jego angielski jest coraz lepszy. Nie mam nic złego do powiedzienia o Wanderleiu. Nigdy nie jest zmęczony biciem cię, nie ma dla niego takiego czegoś jak przerwa. Wanderlei to naprawdę dobry fighter. Trudny do znokautowania, jakby miałbyć w grze komputerowej powinien być nieśmiertelny. Właśnie dlatego śledzę jego walki, [...]
yo. od jakiegos czasu mam problem z pecherzem. mianowicie po siusiu mam uczucie niepelnego wyproznienia pecherza, mimo iz nic juz nie leci mi sie dalej chce. zrobilem se badania ale nic niezwyklego procz cial ketonowych nie wyszlo(stosuje d.tluszczowa). dodam ze uczucie to mija jak zjem troche soli :/ bylem u lekarza ale dala mi tylko urosept i [...]
[...] niz przed schudnieciem. mam problemem z jedzeniem podwieczor. caly dzien moge jesc normalnie co 3 godz male posilki a przychodzi wieczór to nie moge opanowac apetytu.. jak bym rok nie jadła:(próbowałam wypic szklanke wody jednym duszkiem i przez chwile pomoglo ale i tak zas musialam duzo zjesc... moze sa jakies inne sposoby?jak mam pozbyc [...]
[...] kg, był to wynik zadowalający, od miesiąca zacząłem chodzić regularnie na siłownie 3-4 razy w tygodniu, ułożyłem sobie plan ćwiczeń i tylko tyle. Nie mam żadnej diety, jem jak jadłem. Oczywiście nadal skacze na skakance ok. 3 dni w tygodniu i aktywnie uprawiam sporty. Nic się nie zmieniło prócz tego, że doszła do tego siłownia. Ale moja waga w [...]
Siema. Mam takie dość zabawne na pierwszy rzut oka pytanie, ale po głębszym zastanowieniu wcale nie takie głupie i odpowiedź nie wydaje się już taka oczywista. A mianowicie, jak w temacie: czy pieczywo razowe (bułki, chleb) z ziarnami wewnątrz lub nim obsypane jest zdrowe ? Chodzi mi dokładnie o takie ziarna jak sezam, len, słonecznik. Wydawało by [...]
[...] jest ok Aktywność 3x t 35 min cardio rower Dieta Rotacyjna Martwy 180x5x5 Klata 125x5x5 Siad low bar 140x4x5 Myślę że o niczym nie zapomiałem. Chciałbym wziąć udział w jakichś zawodach siłowych w grę wchodzi oczywiście tylko junior bo do seniora to jeszcze mi daleko. Może to być trójbój, dwubój czy tam jakieś srania wyciskania, interesuje [...]
Witam,mam prośbę a mianowicie właśnie otrzymałem winko,jak każdy diler zapewnia że jest real,i porównywałem do zdjęcia które dodał Gregor w 2006 roku opakowanie jest identyczne,a zatem mogę raczej mogę być pewny o autentyczność,ale jest jeden mały szczegół,otóż na opakowaniu jest s jednej strony coś wytłoczone,coś jakby j BRAJLA(SORRY NIE WIEM JAK [...]
[...] ćwiczeniem na wyciągu pleców ponieważ w ściąganiu drążka do klatki żeby robić pełne rozciągnięcie musze wychylać się do tyłu i dopiero wtedy mogę wyprostować ręce. Czy zrezygnować na jakiś czas z martwego ? Chociaż myślę że jest to bez sensu gdyż jak robię martwy to nawet jak mam zakwasy to czuje że to nie ten sam ból co w górnej części
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: były epizody 2-3 miesięczne Obwód pasa 92 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): zaczynam siłownie 3-4 razy tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na [...]
witam wszystkich za tydzien zaczynam cykl mam wyzej wymienione suplementy i pytanie: jak najlepiej je spozywac? 30 min przed treningiem xs 30min po treningu storm a w nietreningowe? sadze ze xs sobie daruje a zapodam storma napewno z rana naczczo i kiedy jeszczce? odnosnie storma naczczo-zawsze z rana naczczo pije bialko szybkowchlanialne z [...]
Zastanawiam sie czy nie mam problemu z zatokami. Zawsze rano jak wstane mam jakby zatkany nos czy tez drogi oddechowe, musze isc do lazienki i dosc dlugo charkac (przepraszam za wyrazenie). Myje zęby i tak samo wtedy musze charkac, wydzielam wtedy duzo glutowatej mazi, ale po takim czyms lepiej mi sie oddycha. Myslalem, ze to moze od zoladka, ale [...]
Witam, posiadam clena 80mcg ap, chyba? To faktycznie może być 80? Jeśli chce zacząć od 20mg to dzielić tabsa na 4 części? Pudełko i blistry podpisane 0,08mg, ale znajomy mówił ze to "taka 40-tka mcg" o co kaman? ;-) jest jednak różnica dość duża jeśli to 80 a nie 40 stad nie mam pewności, ktoś miał z tym styczność? Jakie faktycznie te tabletki? [...]
